Moje Żywienie

CO JEŚĆ W DNIU TRENINGOWYM?

W tym wpisie dowiecie się skąd wiem ile powinienem zjeść w dniu treningowym, zobaczycie mój konkretny plan żywieniowy oraz dokładne liczby makroskładników pokarmowych.

1. co jeść w dniu treningowym

Kiedy chcę się zwiększyć tkankę mięśniową i zmniejszyć tkanki tłuszczową (tak jak chciałem ja i pewnie wielu z Was)trzeba włożyć w to trochę pracy. Nie jest to sprawa prosta, ale wykonalna. Jeśli zjemy za mało z pewnością stracimy na wadzę, zmniejszy nam się tkanka tłuszczowa, ale nasze mięśnie nie będą miały optymalnych warunków do wzrostu. Jeśli zjemy natomiast za dużo- dostarczymy mięśniom odpowiedni pokarm, jednak to czego nasz organizm nie przetrawi, odłoży w tkance tłuszczowej- a tego byśmy nie chcieli 🙂

Jak więc dowiedzieć się, ile trzeba zjeść? Ja widzę na to 3 główne sposoby:

1. słuchać swojego organizmu i jeść na oko- ciężko o idealną dokładność.

2. Wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora, który można znaleźć w Internecie. Jest już to orientacyjna liczba, która mniej więcej określa to ile powinniśmy zjeść. Obliczenia dotyczą często całego tygodnia i nie ma tam wyszczególnienia na dni treningowe i nietreningowe.

3. Powierzyć specjaliście wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, który zrobi to z trzech wzorów, weźmie dokładnie pod uwagę Twój typ budowy ciała, wysiłek w pracy/szkole oraz spalanie kalorii podczas treningu. Zdecydowanie najdokładniejsze rozwiązanie, dla tych, którym bardzo zależy i są w stanie dostosować najdrobniejsze szczegóły do bycia lepszym na boisku.

Ja wybrałem wariant 3 i poniżej przedstawiam dokładne liczby oraz w przedziały w których powinienem się mieścić, gdy na treningu spalam 500 kalorii.:

Energia (kcal) Białka (g) Węglowodany (g) Tłuszcze (g)
2969 (2700- 3200) 104 (70-135) 408 (360- 460) 82 (60-100)

 

Reasumując: Warto wyliczyć sobie dokładnie, ile nasz organizm potrzebuje, żeby dać mu optymalne warunki do osiągnięcia naszych celów. Trzeba jeść wystarczająco dużo, żeby mięśnie rosły (priorytet posiłek przedtreningowy i posiłek potreningowy), ale nie za dużo żeby nie odłożyło nam się to w tkance tłuszczowej 😉

O Autorze

Damian Radowicz

Damian Radowicz

Nazywam się Damian Radowicz- jestem piłkarzem, trenerem, a także dietetykiem sportowym. Ukończyłem również kurs żywienia i suplementacji w sporcie, psychodietetyki w sporcie...

5 komentarzy

Zostaw komentarz