W piłce nożnej bardzo ważna jest siła, szczególnie siła nóg. Gdy jest za słaba, jesteśmy narażeni na kontuzje (jak w moim przypadku). Gdy jest zbyt duża, może wpływać na brak zwrotności i dynamiki. Jestem zwolennikiem ćwiczeń na gumach, dzięki którym możemy odwzorować pewne zachowania piłkarza z boiska. Taka praca może poprawić nasze zachowania na boisku. Poniżej dokładnie opis jak ćwiczę i dlaczego:
1) Przywodziciel – 4×20. Każde podanie wewnętrzną częścią stopy czy przyjęcie angażuję mięśnie przywodziciela. Warto o nim pamiętać.
2)Odwodziciel – 4×15. Pomaga przy zmianie kierunku biegu i szybkim odbiciu w bok.
3) Dwójka – 4×15. Szybkie gwałtowne przyśpieszenie mocno obciąża mięsień dwugłowy uda, dlatego ja lubię robić to ćwiczenie.
4) Skip na leżąco – 4×20. Ruch kolana do klatki jest charakterystyczny dla przyśpieszeń i szybkiego biegu, dlatego w tym ćwiczeniu wykonywana jest podobna praca. Dodatkowym plusem jest zwiększenie zakresu ruchu (większa elastyczność)
5) Skip na stojąco- 4×20. Moje ulubione, bo ma duże przełożenie na specjalizację piłkarską. Praca rąk, napięcie brzucha, ruch kolana imitują szybki bieg. Kształtujemy odpowiednie nawyki ruchowe, technikę biegu i wzmacniamy najpotrzebniejsze mięśnie, których używamy przy starcie i biegu.
Jeśli chociaż o procent jesteśmy w stanie poprawić technikę biegu, szybkość czy zwrotność to chyba warto, prawda ;)? Każdy może mieć teorię jaką chcę, nie ma złotego środka. Ja uważam, że ćwiczenia na gumach niosą za sobą wiele korzyści i je rekomenduje! 😉
A wy co o tym sądzicie;)?
Damian jak nazywają się te spodenki pod spodenkami i do czego służą ?? 🙂 bardzo fajnie prowadzisz bloga będę bacznie go śledził i yt 5! 🙂
Drogi kolego jest to lajkra 😉
Lajkry służą przede wszystkim do tego, aby przy wślizgach nie zedrzeć sobie skóry pod spodenkami.
Szczerze powiedziawszy, nigdy nie ćwiczyłem nóg z użyciem gumy, muszę spróbować 🙂
Damian chciałbym cię zapytać o gumę czy może być taka http://www.kajasport.pl/product-pol-20238-GUMY-DO-TRENINGU-SILOWEGO-YAKIMA.html
Ciekawe ćwiczenia, miałem z takimi do czynienia tylko i wyłącznie podczas treningów piłkarskich przed sezonem 🙂 a czy trenowanie nóg na siłowni jest równie dobrym sposobem zamiast gum? Bo myślę że przy doborze odpowiednich ćwiczeń i obciążeń wykonamy równie dobry trening nóg jak na gumach 🙂
Damian, gdzie kupić taką gumę? 😉
@Radek – http://www.tb-polska.pl/oferta/tasmy-tubingi-loopy-thera-band/tubingi-thera-band.html
@Maciek – Ja używam gumy własnej roboty, a taśme firmy Theraband kolor czarny i złoty (najmocniejsza- naprawde dobra ;))
@yourname; #Przemek – Jest kilka rodzajów gum, ja jestem zadowolony z firmy Theraband.
@Kondziu – Ja też ćwiczyłem i ćwiczę na siłowni, więc uważam, że to też dobre rozwiązanie. Wszystko zależy od tego jaki mamy cel, zwiększenie siły wybrałbym siłownię, zwiększenie dynamiki wybrałbym gumy 😉
@Kuba – to są tzw. lajkry sportowe 😉
@Krzysiek – ćwiczę, kilka z moich ulubionych ćwiczeń wrzucam na swój kanał na youtubie: https://www.youtube.com/channel/UCEfGoBGIflLXKGYUeHgcasg 🙂
Damian fajnie gdybyś zrobił również najlepsze ćwiczenia na plecy oraz koniecznie na klatkę piersiową bo ta partia u mnie kuleje. Pozdrawiam 😉
@Janek: będą Cie coś dla Ciebie na plecy i klatkę najprawdopodobniej już w najbliższą sobotę (24.05.2014);)
Siemano Damian ! 😀 bardzo fajne ćwiczenia , tylko mam pytanie czy można je wykonywać teraz (podczas sezonu) gdy już mamy meczy itd ?? i po ilu treningach (tygodniach) mogą być widoczne rezutlaty (szybkość , danamika) ?;) pozdrawiam , fajny blog ! 🙂
@Dominik – najważniejsze to słuchać swojego organizmu. Nie zawsze więcej oznacza lepiej. Jeśli jesteś dobrze przygotowany to jak najbardziej można pracować na gumach podczas sezonu. Przy systematycznej i dobrze wykonywanej pracy już po kilku miesiącach powinieneś czuć różnicę 😉
chciałem zapytać czy te ćwiczenia z gumą robi się codziennie , odpuścić dzień przed meczem czy po prostu z 3 razy w tyg ? Pozdrawiam 🙂
Możesz podać nazwe tych gum albo gdzie można takie kupic ?
Jaka taśmę polecasz dla grających już trochę w piłkę
siła nóg to podstawa. Bez dobrze wyćwiczonych mięśni za szybko nie pobiegasz, nie myśląc o robieniu sprintów do piłki
Cześć, mógłbyś podać mi link do tych gum? Przeglądałem jest ich dużo i nie wiem które wybrać 😉
Damianie, ćwiczysz na siłowni ? Jeśli tak to jakie wykonujesz ćwiczenia. Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź 🙂
Damian a zakupiles 7.5 metra gumy czy moze 1.4 m z firmy theraband bo się zastanawiam 😀
7,5 metra mi starczyło na 3 razy mniej więcej. 2/2,5 metra w zupełności wystarczy żeby mieć wielki wachlarz możliwości i kombinacji.
Ok dzieki! 🙂 Pozdrawiam ! 🙂
Cwiczę tak od ok.2 tyg.co drugi dzień albo codzinnie Myślisz że ćwicząc Twoim planem „na nogi”d radę je wzmocnic do rundy wiosennej ? Narazie używam srebrej taśmy
Pozdr.:-)
TO zależy od wielu czynników. Ćwiczenia na gumach mają to do siebie, że jeden centymetr do przodu czy do tyłu robi dużą różnicę. Niezwykle ważne jest czucie mięśniowe i odpowiednia technika. Oprócz wzmocnienie, zwiększa się również elastyczność niezwykle ważna.
Dzieki za odpowiedź. Jestem już ponad rok od reko Acl i niestety musiałam sama wycwiczyc noge żeby wrócić do gry. Myślę że na boisko wróciłam dzięki Tobie 🙂
Dzięki za motywację i powodzenia.