Operacja

REHABILITACJA ACL#7 – TYDZIEŃ 7 i 8 (TOP 10 STABILIZACJA + DYNAMIKA + BONUS)

Podczas rehabilitacji oprócz odpowiedniej techniki, systematyczności i podobnych cech ważne jest utrzymanie motywacji, co bywa bardzo trudne. Takie treningi jak ten pomagają w tym, dlatego bo są odskocznią od standardowych ćwiczeń, zawsze ćwiczenia w parach dodatkowo motywują i zachęcają do treningu. Taki właśnie trening dzisiaj przedstawiam 😉

O to najważniejsze kwestie na które warto zwrócić uwagę przy wykonywaniu ćwiczeń z filmiku:

  1. Proste plecy – praktycznie przy każdym ćwiczeniu trzeba o tym pamiętać i nie robić tzw. „garba”.
  2. Stabilne kolana- kolano nie powinno uciekać do środa ani do zewnątrz. Trzeba też pamiętać o tym, żeby nie wybiegało za linię palców. Im lepiej kontrolujemy ruch, tym lepiej.
  3. Ułożenie stopy- szczególnie na dyskach celem jest utrzymanie prawidłowej postawy czyli równoległe ułożenie do podłogi. Jest to bardzo trudne i na mało stabilnym podłożu jest to bardzo trudne do utrzymania. Pomóc może w tym dociskanie stopy do podłoża, szczególnie wewnętrznej części stopy.
  4. Napięty brzuch. Mocny core pomaga w wielu kwestiach i miedzy innymi w stabilizacji. Każdy sportowiec potrzebuję mocnej stabilizacji, dlatego warto dbać mięśnie głębokie, które pomagają utrzymać równowagę.

Skoki mnie bardzo zaszokowały, ale warto przy tej okazji dodać, że Daniel czyli mój fizjoterapeuta zna już mnie bardzo, bardzo długo i może sobie pozwolić, dzięki temu na więcej, dlatego taka decyzja. To była tylko wstawka po kilka skoków i tyle. Fakt jest natomiast taki, że nie bez problemów, ale cały czas małymi krokami widzę, że posuwam się do przodu i uczę się przy okazji cierpliwości 😉

O Autorze

Damian Radowicz

Damian Radowicz

Nazywam się Damian Radowicz- jestem piłkarzem, trenerem, a także dietetykiem sportowym. Ukończyłem również kurs żywienia i suplementacji w sporcie, psychodietetyki w sporcie...

3 komentarze

Zostaw komentarz