Moje Żywienie

BRAK ENERGII? Jak zrobić, żeby się chciało:)?

Damian Radowicz
Napisany przez Damian Radowicz

Co to jest brak energii i zmęczenie?

Brak energii i zmęczenie to dolegliwości, z którymi każdy z nas się kiedyś spotkał. Sportowiec nie powinien dopuścić do sytuacji w której brakuję mu energii na treningu. Są sytuację, w którym ciężko jest przeciwdziałać zmęczeniu, jednak są sposoby żeby je zmniejszyć. Więcej energii, lepsza koncentracja i mniejsze zmęczenie to coś co może osiągnąć każdy. To czy będziesz miał energię w ostatnich minutach meczu, czy osiągniesz przewagę nad rywalem czy przegrasz w dużej mierze zależy od Ciebie. Nie pozostawiaj nic przypadkowi. Zadbaj o to już dziś!

energia 8ROZWIĄZANIE:

Żywieniowe:

  • Czekolada. Dostarcza nam endorfiny (hormon szczęścia) oraz energie (kofeina). Czarna czekolada (gorzka) jest zdecydowanie najkorzystniejsza, ponieważ zawiera więcej kofeiny od czekolady mlecznej. Nie wolno jednak przesadzić z ilością.
  • Owoce leśne. Zawierają antocyjany (przeciwutleniacze), które podnoszą poziom energii.
  • Woda. Pij przynajmniej 2 litry dziennie. Udowodniono, że odwodnienie może być przyczyną braku energii i zmęczenia.
  • Indeks glikemiczny- niski. Produkty z wysokim indeksem glikemicznym są łatwiej przyswajalne, prowadzą do szybkiego wzrostu energii, jak i szybkiego spadku. Wybieraj produkty, więc produkty o niskim indeksie glikemicznym jak:Warzywa (strączkowe, pomidory); Makaron z mąki razowej; Owoce (winogrono, gruszki, wiśnie, banany, pomarańcze); Mleko; Czekolada gorzka; Otręby owsiane
  • Błonnik rozpuszczalny. Dzięki niemu nasz poziom energetyczny jest wyrównany. To on spowalnia szybkość wchłaniania cukrów.Źródła błonnika rozpuszczalnego:rośliny strączkowe (fasola, soja);niektóre owoce i soki owoce (śliwki, banany, miąższ jabłek i gruszek, morele, brzoskwinie); niektóre warzywa takich jak brokuły, marchew, karczoch, brukselka, kalarepa, pasternak); owies; bulwy korzeni i warzyw korzeniowych, takich jak słodkie ziemniaki i cebula (skórki są źródła błonnika nierozpuszczalnego); łuski nasion babki płesznik (babka śródziemnomorska) – błonnik rozpuszczalny (substancje śluzowe)energia
  • Witamina C. Badania wykazały zależność pomiędzy kwasem as korbowym, a chronicznym zmęczeniem. Witamina C obniża również ciśnienie krwi, wspomaga układ oddechowy i serce. Zapotrzebowanie: 45mg-90mg na dzień. Źródła Wit. C (na 100g): Owoce (Czarna porzeczka- 185, kiwi- 70, truskawki- 66, poziomki- 66, cytryny- 50, maliny- 50, pomarańcze- 49, arbuz- 31, jagody- 28, grejpfrut- 18); Warzywa (pietruszka- 160, czerwona papryka- 144, brukselka- 94, zielona papryka- 91, kalafior- 69, szpinak- 68, brokuły- 66, kapusta czerwona- 54, soja- 31, pomidory- 23, ziemniaki- 17, kapusta kwaszona- 16, awokado- 16)
  • Witaminy z grupy B. Pełnią one wiele funkcji jak chociażby wzmocnienie odporności, wspomaganie układu nerwowego, syntezę białek i wiele innych. Dieta zbilansowana powinna dostarczyć zapotrzebowanie na te witaminy.
  • Żeń- szeń. Pobudza, dodaje energii, wzmacnia system odpornościowy oraz zwiększa poziom energii. Jest środkiem, który pomaga nam dostosować się do sytuacji stresowych.
  • Chude białko. Zapobiega skokom poziomu cukru we krwi, dostarcza siłę mięśniom. Główne źródła chudego białka to:Ryby, Owoce morza, Białe mięso (kurczak, indyk)
  • Herbata. Badacze Londyńscy udowodnili, że picie 4-6 szklanek herbaty podwyższa poziom sił witalnych, a także obniża poziom hormonu stresu.
  • Kawa. Zawiera kofeinę, która podnosi poziom energii. Jednak nadmiar może zaszkodzić. Zaleca się picie z rana.
  • Jedz mniejsze posiłki, ale częściej. W ten sposób twoja energie będzie się utrzymywała na równym poziomie. Wybieraj produkty pełnowartościowe i unikaj pustych kalorii. Takie produkty dają Ci krótkotrwały wzrost energii, po którym następuje jej całkowity spadek.
  • Unikaj napojów energetycznych
  • Unikaj alkoholu (głównie w ciągu dnia i bezpośrednio przed snem). Alkohol bardzo uspokaja i wpływa na spadek koncentracji w dalszej części dnia. Unikaj również picia przed snem, ponieważ nie pozwala on na głęboki i pełny sen, przez co budzisz się mało wypoczęty…

energia 5

Inne:

  • Ćwiczenia
  • Sex
  • Mała drzemka.
  • Rzucenie Palenia
  • Flirtowanie
  • Granie
  • Zimna woda na twarz.
  • Rozluźnienie organizmu (rozciąganie, głębokie wdechy)
  • Zorganizowanie się.
  • Eliminowanie stresu
  • Lista rzeczy do zrobienia.
  • Spacer
  • Sen
  • Muzyka
  • Siłownia z rana.
  • Śmiech.
  • Ładny ubiór.
  • Masaż
  • Spotkania towarzyskie.

energia 7

I na końcu, być może najważniejsze:

„Bez pasji, nie masz energii, a bez energii nie masz nic”

O Autorze

Damian Radowicz

Damian Radowicz

Nazywam się Damian Radowicz- jestem piłkarzem, trenerem, a także dietetykiem sportowym. Ukończyłem również kurs żywienia i suplementacji w sporcie, psychodietetyki w sporcie...

Zostaw komentarz